Диетическое питание

Одной из главных вопросов человечества, проблема правильного питания. Когда человек не думает о том, что ест, он не понимает, откуда   появляются много проблем, связанных с общим состоянием здоровья. При правильном питании, качество нашей  жизни значительно  лучше, потому что «мы то, что мы едим». Правильно выбранные продукты питания, приносят гармонию и хорошее настроение. Выбор диетического курса пищи зависит от индивидуальных особенностей, а также проблем в организме.

Также имейте в виду, что в каждой климатической зоне существуют различные растения, внешние факторы также различаются. Основа хорошего самочувствия – трехразовое питание. Легкий завтрак, затем обед и сытный ужин. Но, по мнению современных диетологов, более уместно принимать пищу пять раз в день. Во время завтрака или обеда лучше взять больше белковой пищи, молочные продукты и фрукты. Каждый прием пищи, начинайте с салата или овощей, это нужно, чтобы активировать выработку желудочного сока.

Важно строго следовать к приему пищи. Для того, чтобы сделать пищеварительной процесс  более быстрым и эффективным, следует жевать очень тщательно.  Старайтесь есть в спокойной обстановке, без телевидения и долгих разговоров. Потребляйте достаточное количество жидкости. На килограмм веса - 300 мл воды. Воду следует принимать маленькими глотками во время приема пищи. Выбирайте продукты более высокого качества, они помогут организму работать правильно.

Говядина, свинина, рыба и курица – мясные продукты, безусловно, должны  присутствовать в нашем рационе.  Но стоит помнить, что растительные жиры усваиваются организмом лучше, чем животные. Лучше всего, мясные продукты свести к минимуму.

Необходимо полностью ликвидировать транс-жиры из своего рациона – их получают путем химической переработки растительного масла. К сожалению, сегодня транс-жиры  содержится во многих продуктах и почему то люди их игнорируют. Употребление подобных продуктов приводит к непоправимым  изменениям в организме. Самые распространенные и любимые многими людьми - это майонез,  фаст-фуд и маргарин.

Занятия в физическими нагрузками

Потребление энергии непременно должно быть выше, чем потребляемые калории. Это единственный способ уменьшить свой вес. Вместо лифта - по лестнице, вместо трамвая - прогулка на свежем воздухе. Имейте терпение, чтобы дождаться нужных результатов. Любая диета не дает видимых результатов сразу, вы должны подождать немного дольше, и вы заметите сами.

Яблоки. Они составляют 10% от необходимых стандартов потребления волокна. В яблоках много антиоксидантов, клетчатки и витамина С.

Спаржа. Спаржа содержит витамины С, К, Е и много минералов. Спаржевые вещества ослабляют эффект холестерина в организме.

Банан. Он содержит достаточно много калорий, но является хорошей закуской, когда вы чувствуете легкий голод. Незрелые бананы содержат меньше калорий, чем перезрелые.

Ягоды. Замедляют процесс старения, содержат антиоксиданты, низкое содержание калорий.

Брокколи. Помогает организму при некоторых заболеваний,  снижает риск заболевания раком.

Выбирайте  домашних куриц на зерновом корме, они более полезные и содержат меньше жира.

Шоколад. В небольших количествах, может быть полезен. В темном  шоколаде содержатся антиоксиданты и ферменты, которые помогают бороться с усталостью.

Яйца. Один из основных источников белка, который необходим нашему организму. Их легко приготовить, низкая стоимость. Это дает яйцам большое преимущество, среди многих ингредиентов.

Рыба. Главное, не жарить рыбу в масле. Рыба имеет много белков, и легко переваривается.

Имбирь. Улучшает вкус пищи, к тому же - очищает кровь, улучшает обмен веществ. Стимулирует иммунную систему.

Лимон. Стимулирует печень, желчный пузырь. Он обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами.

Грибы. В них почти нет жира, и есть много белка.

Орешки. Отличный источник жиров, минеральных веществ. Каждый день вы можете съесть до 30 граммов орехов.

Оливки. Являются наиболее подходящими для потери веса. Мононенасыщенные жиры регулируют уровень холестерина в крови, а значит - для улучшения состояния здоровья.

Сливы. Другие продукты с таким количеством антиоксидантов, вы не найдете. Чистит пищеварительные системы, защищает от рака толстой кишки.

Морская соль. Наш организм нуждается в небольших количествах соли - не более одной чайной ложки в день.

Салат. Листья салата стимулируют пищеварительную систему, и почти не содержат калорий.

Чай. Источник большого количества антиоксидантов, но без сахара.  

Йогурт - Кисломолочные культуры для улучшения пищеварения, источник кальция и витамина С.

Вода. Обязательно должна содержаться в рационе каждого дня, среднее потребление 2 литра в сутки. Облегчает движение питательных веществ по всему организму. Это помогает быстро принести ненужные токсины.

Тофу. Источник большого количества растительного белка, заменитель сахара. Особенно полезна для женщин, так как они обладают способностью модулировать высвобождение эстрогена.

Только правильно подобранный дневной рацион будет полезен для здоровья.  Привычка правильно питаться развивается  быстро.